リラックス方法!緊張をほぐす音楽と呼吸法

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新しい季節を迎えると、新しい出会いに、面談や自己紹介等・・・

何かと緊張する場面が多くなります。

家に帰るとドッと疲れが出てしまう人も多いのではないでしょうか。

知らないうちにストレスを貯めていると、気がついたら五月病なんてことも。
その日の緊張は、その日のうちで解き放つのがベストです!

今回は私のオススメのリラックス音楽呼吸法をご紹介します。
リラックス

リラックス方法

緊張をほぐす音楽

五感を使って緊張を解きほぐすことは、
近年、脳科学の分野から見ても、

大変有効だと言われています。

とくに脳は瞬時に音楽に反応して、
精神状態を変化させるので、
音楽で緊張をほぐすのは理にかなっているそうです。

リラックス音楽としては、
クラシックなどが有名ですが、
筆者のオススメはハワイアン・ミュージック

とくにスラック・キー・ギターというギター奏法です。

弦がゆるくなったギターをハワイアン達が、
西洋人の見よう見まねで独自に弾いたところから生まれた奏法で、
そのチューニングは奏者によって異なったりすることも。

弦をゆるめた音色がゆったりとしていて、
まるで自分の身体ごとゆるくなったような感覚になる音楽です。

目を閉じて聞けば、リラックスモードに入っていけます

南の人はストレスが少ないと言われますが、
音楽性にも現れているのかも知れませんね。

海辺にいるような感覚で私はあっという間にリラックス出来るので、
ぜひオススメしたいと思います。

緊張をほぐす呼吸方

呼吸法も緊張をほぐすのに有効だと言われています。

理由としては、緊張すると無意識に身体の筋肉を
こわばらせてしまって血液の循環が悪くなります。

そうすると、脳が血流不足に陥ってしまいます。

結果として、頭がぼーっとしてなかなか余裕が生まれてこなくてテンパってしまった・・・
という現象が起きてしまいます。

そうなる前に、呼吸を深くすることで、
筋肉も緩まり、脳への血流もアップ

自然に緊張感が薄らぎます。

緊張をほぐす呼吸法として、
ヨガの呼吸法や腹式呼吸などがありますが、

今回は同じくハワイアン・リラックスの呼吸法「ハーの呼吸法」をご紹介します。

とても簡単で

7秒吸って、
7秒息を止めて
7秒で吐き切って、
7秒息を止める・・・

を7回繰り返す方法です。

7秒は目安にしてもらって良いと思います。

ポイントは、息を止めるところです。

息を吸って、止めて吐き出す時に身体か一度グッと硬くなる感覚があるのですが、
吐き出すときにそのグッと硬くなった身体が一気に解き放たれる感覚があります。

リラックス方法でよくある力んで緩めるという方法がありますが、
それに呼吸がプラスされたような感じです。

個人的にこの方法が一番リラックス効果が早く出る呼吸法だと思っています。
良かったらぜひ取り入れてみてください。

最後に

緊張という不快感はなかなか人には伝わりにくいものです。

緊張自体は悪いものではないので、
「私は緊張するタイプなのだ」と自覚して、
リラックス方法をうまく取り入れて、
お付き合いしていくと良いと思います。

そういう私も緊張するタイプなので、
初対面の方に会う前や人前で自己紹介などがある時は、
必ずといって良い程、音楽や呼吸法を実践しています。

また、嗅覚も脳にダイレクトに作用するそうなので、
アロマオイルも良いと思います。

リラックス効果のあるラベンダー
前向きな気持ちにしてくれるグレープフルーツなどの柑橘系のアロマオイル
を鞄に持ち歩いて音楽と呼吸法にプラスすれば、

きっと緊張もすぐに和らぐことが出来ると思います。

ぜひ参考にしてみて下さい。

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公開日: : 生活

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